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夏季养生:平安度夏先学六招

发布日期:2014-08-11信息来源: 中国养生在线网点击: 我要评论()

 夏季气温高,人体的生理活动与外界环境平衡易遭破坏,很容易患病,夏季最常见的疾病是中暑、痱子和肠道疾病等,甚至由此而诱发心血管病、贫血和肺气肿等慢性疾病。学会以下几招,对你平安度夏大有好处。

 

第一招,充分休息夏季烈日炎炎,昼长夜短,人往往因睡眠不足而精神疲惫、头晕脑胀。因此,必须养成午睡的习惯,以保证每天有8小时左右的睡眠时间。另外,夏季很容易使人烦闷急躁,精神不好,所以要注意保持心平气和,俗话说:“心静自然凉”。

第二招,避免着凉夏季暑热外蒸,人体阳气趋向体表,毛孔开疏,最易遭受风邪侵袭,所以,夏季不可在露天、风口处或电风扇下睡觉,并注意盖好腹部。因为人在睡眠时,体温调节功能降低,身体难以抵御风寒袭击,很易引起感冒或腹泻。此外满身大汗后,不要马上洗冷水澡。

第三招,清洁皮肤夏季天气热,出汗多,皮肤稍有破损,就容易发生感染。夏季常见的皮肤病有痱子、热疖、毛囊炎、皮炎等。要预防皮肤病,就要勤洗澡,每天洗一次为宜,不要洗得过多,每次时间也不要过长,最好用温水擦浴。温水擦浴可清除污垢,使皮肤血管扩张,有利于汗液排泄。另外,还要经常换洗衣服,保持皮肤清洁、干燥。

第四招,调节饮食夏天天热出汗多,消化液的生成与分泌减少,胃肠蠕动减慢,容易出现营养失调、腹部鼓胀、便秘等现象。所以,夏季宜食新鲜可口的清淡易消化食物。多吃些含钙铁、维生素较丰富的豆类、新鲜蔬菜、瓜果等,以免加重胃肠负担。此外,还可在午后或晚上吃一些绿豆、百合、米仁、莲子等熬制的汤或粥。

第五招,预防中暑夏天应尽量避免长时间在烈日下或高温环境中活动,外出时要戴草帽,穿浅色衣服,居室要注意通气,可用空调、电风扇,洒水等来降低室温,还可多喝些含盐凉开水;西瓜是解暑佳品,每天也可吃两次。如果出现全身无力、四肢麻木、头昏眼花、胸闷恶心、心悸口干等中暑先兆时,应立即去通风阴凉处,并解开衣扣,用冷水毛巾敷头部;还可以口服人丹、十滴水、霍香正气水等,经过这样处理一般可以恢复。若症状仍不缓解,并出现高热、面色苍白、呼吸短浅、呕吐、昏迷时,应立即送就近医院急救。

第六招,防肠道病夏季是痢疾、肠炎、肝炎、食物中毒等肠道疾病的流行季节,这些疾病都是通过饮水和食物来传播的。所以,夏季要做到不贪食生冷食品,不吃腐败变质的饭菜和瓜果。要注意养成良好的个人卫生习惯,饭前便后勤洗手,生吃瓜果蔬菜要洗净消毒。

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